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跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

2017-05-20 20:52  来源:魅力女人网  编辑:Hou

  想要用跑步的方法来达到减肥的目的?可是为什么有的女生跑步会使腿变粗呢?其实这是因为跑步姿势不正确导致的,今天小编就告诉你跑步减肥的正确方法!一起来看看吧!

  跑步时头与肩的最佳姿势


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

  跑步时臂和手的最佳姿势


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥的正确方法--手臂

  手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

  跑步时腿的最佳姿势


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥的正确方法--膝关节

  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

  跑步时双脚的最佳姿势


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥的正确方法--双脚

  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

  1、跑步准备


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥的正确方法--跑步准备

  由于运动会出大量的汗水,因此干净的舒适的衣物和舒服的鞋子是必须的。另外要根据自身的体质,逐渐增强运动强度。运动前后都要做好热身准备,拉筋也是必须的。

  2、跑步姿势


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥的正确方法--跑步姿势

  跑步姿势不正确,东倒西歪的,就会容易伤到筋骨。正确的跑步动作是注意你的落脚点,建议是用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。在跑步的同时要摆动双臂,有助于整体的协调性。

  3、补充水分


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥的正确方法--补水

  运动过程中会消耗身体的水分,因此随时补充水是肯定的。建议大家要少量多次的喝水,以免身体负荷太重。并且运动后要缓冲一番,不能立刻吃东西。

  跑步减肥的最佳时间


               跑步减肥的正确方法 跑前注意事项要牢记

  跑步减肥最佳时间

  跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

  以上就是跑步减肥的正确方法和注意事项了!美眉们你们get了吗?如果你想要利用跑步来减肥,那就要有正确的跑步方法才能够很好地达到减肥的目的!美眉们,赶紧动起来吧!

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