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美体 | 坚持一套操 轻松瘦下来

2017-07-21 15:08  来源:魅力女人网  编辑:Hou

哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的减肥者。

美体 | 坚持一套操 轻松瘦下来

今天小编跟大家分享的是一套非常步骤非常简单的哑铃操,但只要坚持,效果却是非常的好:

步骤1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

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步骤2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

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步骤3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

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步骤4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

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步骤5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

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步骤6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

步骤7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

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步骤8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

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步骤9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

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这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

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想要减肥的妹子们可以选择看看这套减肥的哑铃操哦!

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