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想要瘦身减肥要先了解自己,明明白白地健身美体

2017-08-08 19:37  来源:魅力女人网  编辑:Hou

已经下定决心要通过健身来塑造魔鬼身材,接下来要做的第一件事就是了解自己的身体,明确自己的身体类型并有针对性地改善它!

想要瘦身减肥要先了解自己,明明白白地健身美体

为什么同一套方法对于她立竿见影,对你却毫无作用?为什么用尽各种健身方法,却往往收效甚微?也许这并非你不够克制、不够用功,不够虔诚,而是因为从一开始,你就没有“对症下药”!因此在进行健身运动之前,先来测评一下你的BMI值、WHR值等,来具体了解一下你属于哪种体型,以此迈出成功的第一步!

要先了解自己的身体,才能塑造出完美身材

自我评测方法1——BMI值

BMI值的全名是人体质量指数(Booy Mass Index),计算公式为:

BMI=体重(千克)÷[身高(米)×身高(米)]

想要瘦身减肥要先了解自己,明明白白地健身美体

如果是一个身高170cm、体重75kg的男生,他的BMI值为25.9;如果是一个身高160cm、体重55kg的女生,她的BMI值即为21.4,。

BMI值:24~26.9,体重过重;

BMI值:21~23.9,体重适当;

BMI值:21以下,体重过瘦。

自我测评方法2——WHR值

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WHR值的全名是腰臀比值(Waist Hip Ratio),主要是用来判别腹部脂肪的囤积程度,计算公式为:

WHR=腰围÷臀围

理想是WHR值是在0.8以下,超过0.8甚至在1以上,就表示腹部脂肪过多,容易产生糖尿病、高血压等。

自我评测方法3——理想体重

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标准体重公式:

男生:标准体重=(身高-80)×0.7

女生:标准体重=(身高-70)×0.6

理想体重为标准体重+10%,如果超过了理想体重的上限,为了健康着想,就有必要进行减重的计划了!

自我测评方法4——标准身材计算法

想要瘦身减肥要先了解自己,明明白白地健身美体

有一套所谓的标准身材计算法提供了身体各部位的计算公式:

体重=身高-112

腰围=身高×0.37

臀围=身高×0.542

胸围=身高×0.52

腹围=身高×0.457

腿围=身高×0.26+7.8

这些是标准身材计算法公式,大家可以算一算自己是不是符合标准。

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