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赵丽颖哑铃健身汗流浃背,哑铃瘦身塑形锻炼方法大全

2017-08-08 19:38  来源:魅力女人网  编辑:Hou

前不久,赵丽颖在微博晒出一张运动写真照。手持哑铃的赵丽颖秀出紧致有型的肌肉,和电视屏幕上柔柔弱弱的样子不同,给人一种不一样的感觉。

赵丽颖哑铃健身汗流浃背,哑铃瘦身塑形锻炼方法大全

其实,哑铃是一种用于锻炼肌肉力量的简单器材,主要用于肌力训练、肌肉复合动作训练。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.45千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因为锻炼效果显著,它受到广大健身爱好者的青睐。又因练习时无声响,得名“哑铃。”

哑铃的锻炼价值:练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增强肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。女性练习哑铃可以锻炼上肢肌肉以及腰、腹部肌肉,使双臂及腰身更为纤细。手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等动作还可以锻炼下肢肌肉。

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注意事项:

1.最好在健身教练的指导下选择适合自己的哑铃,女性和男性的身体构造和承受能力都大有不同,一定要量力而为,适合自己的才是最好的。

2.一定要以正确的握法握紧哑铃后再进行相关的哑铃练习,否则容易中途滑铃而对身体造成不必要的伤害。

3.在进行力量训练时,人的肌肉处于一种高度张紧的状态,对身体的柔韧性和灵活性要求极高,如果在运动之前没有进行适当的肌肉拉伸,很容易造成肌肉拉伤和身体疲劳。力量训练经常会运动到身体肌肉群,运动前对这些肌肉群进行有效拉伸,不但能提升你的运动效果,还能减少在运动中的肌肉损伤。

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哑铃正确握法演示

1.简握:握住哑铃,拇指 在四个手指上方;

2.空握:握住哑铃,五个手指头在同一侧;

3.锁握:握住哑铃 ,食指将拇指扣压住;

4.正握:握住哑铃,掌心朝前;

5.反握:握住哑铃,掌心朝后;

6.正反握:握住哑铃,一手掌心朝前,一手掌心朝后。

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