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练瑜伽可以瘦身?每日瑜伽练习5分钟可以减肥

2017-08-08 19:39  来源:魅力女人网  编辑:Hou

瑜伽是在头、身、心达到统一的状态下,让身体通过一系列的运动并配合均匀的呼吸以及冥想来达到瘦身目的的一种运动方式。瑜伽瘦身通过一系列动作的练习来燃烧脂肪,同时还能够通过特有的呼吸方法来调整人体内分泌系统,所以即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽瘦身方式的针对性和有效性。

练瑜伽可以瘦身?每日瑜伽练习5分钟可以减肥

瑜伽瘦身的练习方法充分体现了它的针对性,瑜伽瘦身练习包括姿势、呼吸和冥想三部分。瑜伽绝不是单纯的伸展练习,当人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位。

练瑜伽可以瘦身?每日瑜伽练习5分钟可以减肥

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性地限制,你也无须刻意执行。随着练习瑜伽的时间的推移,你会发现自己的饮食结构也在慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物低脂肪、低热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。从而使你减少摄人高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。

练瑜伽可以瘦身?每日瑜伽练习5分钟可以减肥

瑜伽中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处,每一种瑜伽呼吸都能完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用:吸气时横膈膜下沉,按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,如此一来,就能加强整个内脏系统的机能。而一呼一吸的动作又能使腹部肌肉得到很好的锻炼。许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪,当然要想达到安全而有效的练习效果,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

练瑜伽可以瘦身?每日瑜伽练习5分钟可以减肥

下面小编教你几个简单的动作,可以塑造美腿的哦!

1.首先平躺在床上或者瑜伽垫上;

2.双手贴在身体两侧;

3.抬起双腿,尽量向空中抬起,然后双脚交替像自行车一样做来回打圈动作。

此动作请维持1分钟,每天做1~2次即可。特别需要提醒的是,随着自己适应这个动作以后,可以将腿逐步抬得更高。长久坚持下来,不想瘦腿都难。

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