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为什么说跑步是简单而又有效的瘦身方法?

2017-08-08 19:41  来源:魅力女人网  编辑:Hou

跑步没有太多的技巧要求,并且与其他的运动相比较,强度也不是很高。但是,低强度无技巧的跑步方式也是可以达到瘦身目的的,因为长时间跑步可以依靠增大运动量来消耗更多的能量,进而消除更多的脂肪来达到瘦身的目的。一般来说,想要消耗l千克脂肪,需要跑10千米左右的路程。

为什么说跑步是简单而又有效的瘦身方法?

下面具体介绍一下这种简单而有效的瘦身方法:

1.准备活动

跑步前一定要做准备活动,适当的准备活动能让身体从相对安静的状态逐步过渡到肌肉适度紧张的状态,并且能够提高中枢神经系统的兴奋度以及各个器官的活动强度,以适应跑步的需要。

跑步老者可以先做一些摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲的动作,要注意对髋、膝、踝等关节的活动,让身体预热,以便能够达到身体轻快的目的,当心率达到或大于85次/分的时候,就可以开始跑步了。

为什么说跑步是简单而又有效的瘦身方法?

2.跑步

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是跑步瘦身法的关键所在。具体练习的次数、时间及路程:

18~35岁人群,每周4~5次.每次40~50分钟,路程6000米左右;35~50岁人群,每周3次,每次30~35分钟,路程为3500米左右。每天跑的运动量不是恒定的,可根据自己身体的情况有所增减。

为什么说跑步是简单而又有效的瘦身方法?

3.放松、舒展身体

跑步结束以后一定要做一些放松并且能够舒展身体的运动,这样可以让身体的各个器官,能够从运动的状态逐步恢复到相对安静的状态。跑步者可以在结束跑步以后,先慢走一会儿,并且在慢走的过程中再做几个深呼吸,持续的时间一般为3~5

分钟。

跑步是运动瘦身中最简单易行的一种方法,并且它能达到的瘦身效果丝毫不逊色于其他高难度的运动方式,因此适合既瘦身又健美的爱美人士。

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